Život / Ljepota i zdravlje

Džemal Gekić, prof.sporta i tjelesnog odgoja , te dugogodišnji fitness i aerobik trener čija je uža specijalnost ishrana i tjelesne transformacije podijelio je sa nama   34 lekcije koje je naučio za svoje 34 godine života. Evo šta nam on poručuje: 

1. Ne komplikuj ishranu

Što jednostavnije i što više se držati ishrane koja je u tvom regionu stotinama godina postojala. Osnove su uvijek iste, ne treba Vam XY nutrijent za koji niko do jučer nije znao.

2. Probaj nove vrste trening metoda

Za promjenu i bolje rezultate promijenite samo metod vježbanja, ili izvođenja ponavljanja, nema potrebe za non stop novim vježbama. Probajte i nekada druge sportove i aktivnosti, bit će interesantnije i osvježit ćete moždane vijuge.

3. Probaj voditi dnevnik ishrane

Čisto da vidiš koliko jedeš i da to nije od zraka, vode ili tvog specijalnog metabolizma.

4. Vježbaj pametno

Vježbanje ima za cilj da smo funkcionalniji, pokretljiviji, jači i korisniji u svakodnevnom životu ne samo danas već i u 40-tim, 50-tim, 60-tim, 70-tim...

"Ginuti" sa nekim metodama i vježbama koje su samo kul na instagramu ili  se nabijati sa kilažama zbog ega vas, dugoročno gledajući,  neće daleko dovesti .

5. Rasti svakodnevno

Iskoristi svaki dan da na neki način budeš bolji nego jučer,  a budući ti ćeš ti biti zahvalan.

6. Napiši ciljeve u životu

Ako ih niste napisali, onda su to samo stvari koje bi bilo dobro da imate. Ako hoćete ostvariti cilj, napišete ga, odredite do kada ga želite ostvariti, zašto ga želite ostvariti (veoma bitno) i šta ćete žrtvovati da biste ga ostvarili, a ostalo je samo rad, red i disciplina :)

7. Kontinuitet je ključ

Koliko god bez veze zvučalo, ništa nije bitnije od kontinuiteta- u ishrani, treningu, životu, sreći. Nema preko noći.

8. Budite dobri

Budite dobra osoba, to je najbitnije u životu, a i Vaša najbitnija karakteristika i jedina stvar po kojoj bi se ljudi trebali dijeliti (na dobre i loše).

9. Naučite komunicirati sa ljudima

 Preporučujem par knjiga na tu temu, od kojih je jedna How to win friends and influence people - Dale Carnegie.

10. Prestanite konzumirati smeće (bar u 80% slučajeva)

Ovo se misli na hranu, ali isto tako i na smeće od informacija.

Ne čitajte gluposti, vijesti, događaje, katastrofe, dnevnike i senzacionalne naslove i članke, ne treba Vam to u glavi non stop. Bit će Vam život ljepši i razmišljanje čišće, jasnije.

11. Radite ono što volite

Ozbiljno, ako planirate raditi 40 godina po 8 sati dnevno, onda nek to bude nešto što volite, jer Vam to utiče na ostalih 16 sati života. Ako nemate tu opciju, onda zavolite ono što radite i probajte da budete iz dana u dan bolji u tome što radite, bit će malo interesantnije, a napredovat ćete i kao osoba.

12. Putujte više

Čisto da vidite da ima i drugačijeg i interesantnijeg, a i da cijenite ono Vaše- učite od drugih i drugačijih.

13. Štedite novac

Ozbiljno, ako mislite da uživate i kasnije u životu, kao recimo u penziji, onda je sve lakše sa ušteđevinom.

Plus može pomoći za prethodnu stavku, da putujete više.

14. Griješite češće

Da se razumijemo-  na greškama se uči, ali na svojim greškama, ne tuđim jer, obično misliš ma to tako njemu/njoj može da se desi,  kod mene bi bilo drugačije. Učite maksimalno iz grešaka, jer to je najbolji način da se uči. Tačka.

15. Radite više na snazi

Od svih stavki u treningu, mislim da je snaga ipak broj jedan. Funkcionalniji ste, bolje se krećete, imate više samopouzdanja, čuvate zglobove, sve zato što ste jači.

16. Sve je ljepše kad se naspavaš

Kako popraviti život jednim potezom? Spavajte 30 minuta više dnevno. Smanjite upotrebu  mobitela i TV-a, ima prostora sigurno.

17. Najbolja ishrana

Ona koja odgovara Vama i Vašoj svakodnevnici te se uklapa u lifestyle i čini Vas zdravijim i jačim, punim energije.

18. Obrati pažnju na zdravlje zglobova

Pobrinite se da su Vam zglobovi mobilni i zaštićeni snagom mišića, te da se redovno kreću u pravim putanjama i amplitudama. Trebat će Vam kasnije.

19. Razgovaraj sa sobom s vremena na vrijeme

Ozbiljno, izdvoji 15 minuta dnevno sa sobom, kafica, čaj, muzika, još bolje šetnja, trening, kafa sa nekim. U ovom ludilu nemamo vremena za sebe, a moramo ga napraviti.

20. Budi zahvalan

Svaki dan budi zahvalan što si živ, zdrav, što imaš ovo što imaš, što poznaješ super ljude i družiš se sa njima, što si tu gdje jesi, jer  većina ljudi na svijetu nema ni to.

21. Krećite se više

S obzirom da sjedite 90% vremena u budnom dijelu dana, morate pojačati na kretanju ili ćete imati problema kasnije .

Tijelo je zamišljeno da se kreće i da ima male izazove u kretanju svaki dan, a dobro je za zdravlje i mozak, te održavanje zglobova, kondicije, snage...

22. Treniraj malo jače

Mislim da treba malo jače trenirati  i treba izaći iz zone komfora da bi vidio prave rezultate.

Svakako sam protiv prejakog treninga i to još posebno iz dana u dan . Nekada napraviti challenge i vidjeti dokle možeš, a ostalo se držati malo jačeg od subjektivnog osjećaja.

23. Veoma je bitno okruženje u kojem trenirate

Ako vježbate u prostoru gdje se svi slikaju na ogledalu i poziraju i pametuju kako je ovo ili ono bolje, a ni oznojili se nisu, pogodite kako će Vaš trening izgledati.

Ako ste u gymu gdje svi rade, energija je na visokom nivou non stop, pogodite kakav će onda Vaš trening biti.

24. Core trening je jako bitan

Dakle ne trbušnjaci do beskraja i dok se boje ne rastope, već razni segmenti snage CORE regije. Trebate imati prvo kontrolu core-a, pa onda snagu, jer se ona prenosi na sve ostalo u treningu i životu.

25. Quality over quantity in training

Nije broj ponavljanja i serija i kilaža koja je bitna, već kvalitet izvođenja svakog od ponavljanja, puna kontrola i stvaranje i održavanje tenzije kroz pokret.

Probao sam i jedno i drugo, znam.

26. Nauči napraviti nekoliko obroka na brzaka

Nikad ne znate kad će Vam zatrebati, ali bitno je znati nahraniti se bez obzira na situaciju, jer ipak to je jedna od osnovnih stavki za preživljavanje.

Ne, nije smiješno ni pohvalno ako samo znate omplet napraviti.

27. Budi ono što pričaš

Lako je pametovati o ovome ili onome, imati mišljenje stav i prepričati šta ste čuli od jaranovog jarana, sestre, kolege. Mi smo mnogo jaki na mišljenjima i pemetovanju.

Ako ne radite nešto, ili niste prije radili, nemojte preporučivati ni pametovati.

Put your money where your mouth is.

28. Radi više unilateralnih vježbi (jedna strana pa druga strana)

S obzirom da smo mi ljudi unilateralna bića, naš trening bi nas trebao pripremati za život u unilateralnoj svakodnevnici. Zato sve više radim unilateralno na treningu i bolje se osjećam.

29. Vremenom smanjuj kompresiju kičme

Što više u godine idem (iako smiješno zvuči iz ove perspektive), to rijeđe radim treninge sa vježbama i intenzitetom koji prave veliku kompresiju kičme.

Najbolje limitirati na jednom ili dva puta sedmično (teški deadlift i teški čučanj kao primjer).

30. Nauči par tehnika disanja

Bolje ćeš se osjećati, smanjiti stres, bolje se oporavljati od vježbi i treninga. Priznaj, ne, ne znamo disati kako treba.

31. Kardio trening mora biti dio programa

Bez obzira što sam ljubitelj treninga snage, za kvalitetniji život, zdravlje i oporavak, kardio trening se mora raditi.

32. Radi različite vrste kardio treninga

Kardio ne znači samo dugotrajno i jednolično kretanja, može biti i HIIT, i kružni trening i density trening sa većim opterećenjima i manje odmora.

33. Više sistema ishrane funkcioniše

Rezultate možete postići na nekoliko načina ishrane, probao više njih i više ih funkcioniše. Bitno je naći koji Vam odgovara.

34. Provodi više vremena sa ljudima sa kojima uživaš

Čak se i fokusirajte na provođenje više vremena sa ljudima od kojih ćete se nakon druženja  osjećati boljim i sa više energije. U skladu sa tim, riješite se onih koji su kontra toga.

35. Šta ima veze ako imate OKP

Šta ima veze ako imate neki opsesivno kompulsivni poremećaj i morate, kao ja sada, dodati i stavku 35, da zaokružite, iako mi nije taj rođendan :)

Vaš trener
Džemo