Život / Ljepota i zdravlje

Za one koji poste tokom mjeseca ramazana a žele ostati u kondiciji i nastaviti trening,  Džemal Gekić, prof.sporta i tjelesnog odgoja, te dugogodišnji fitness i aerobik trener čija je uža specijalnost ishrana i tjelesne transformacije daje nekoliko savjeta:

" Preporuka je da trening bude u terminu pred iftar, dakle da završite trening i da unutar 30-tak minuta nakon toga iftarite. Na taj način ćete izbjeći mogućnost veće dehidracije, a i veći dio obroka za iftar iskoristiti za oporavak i vraćanje energije, te ostaviti slobodnog vremena poslije za druge aktivnosti.

Druga opcija je da vježbate nekada nakon iftara ili pred sehur. Nekome ova opcija više odgovara, s tim da ste sada zbog situacije sa koronom ograničeni na vježbanje u vlastitom domu  što jednim dijelom utiče na san i termin lijeganja. Obje opcije su dobre i treba vidjeti koja vam više odgovara.

Svakako trebate testirati par treninga sa laganijim tempom dok se ne naviknete i tek onda možete malo pojačati treninge. Preporuka je da su treninzi dominantno treninzi snage, a minimalno kondicije.

Kada je ishrana u pitanju, ono što bi bila velika preporuka je da pokušate za iftar da imate obrok koji je kontrolisan u smislu količine hrane i kalorija koje ćete unijeti. Ako je moguće, smanjite unos ugljikohidrata za iftar, somuna, slatkog, pite i slično, i da unosite više proteina i povrća te malo priloga, poput krompira ili riže.

Za sehur  unesite malo više ugljenih hidrata. 

Ako već morate da pravite ˝osmice¨ somunom po omiljenoj i nezaobilaznoj topi, nek to bude minimalno, naprimjer četvrtina ili manje somuna između iftara i sehura, bilo bi odlično da se konzumira neko voće ili voćna salata, te koliko je moguće, da se malo prošetate.

Možete napraviti odlične rezultate i u ramazanu i zadržati kondiciju i snagu u dobroj mjeri, samo je potrebno da imate kontrolu.

Svakako najbitnije je da se uživa u ovom svetom mjesecu za sve muslimane.

-Ramazan šerif mubarek olsun!