Život / Ljepota i zdravlje

21.04.2016.

Da li žene trebaju dizati tegove i u kojoj mjeri pitanje je koje se često postavlja. Džemal Gekić, prof.sporta i tjelesnog odgoja , te dugogodišnji fitness i aerobik trener čija je uža specijalnost ishrana i tjelesne transformacije , kaže da je odgovor na ovo pitanje vrlo jednostavan: Naravno da trebaju!

Trening sa tegovima (opterećenjem) omogućava izgradnju mišićne mase i ono što popularno zovu ¨oblikovanje˝ i ˝zatezanje˝ tijela. Pored toga, mišićna masa omogućava brži metabolizam i više sagorenih kalorija svaki dan, čak i u stanju mirovanja.

Koliko teško treba dizati?

Veoma teško, kombinaciju treninga snage se velikim opterećenjima (iskusnije vježbačice) i opterećenja koja omogućavaju 8-12 ponavljanja (srednja opterećenja).

Koliko često treba raditi sa tegovima?

Ako vježbate 4 puta sedmično, onda 2 treninga od toga su snaga odnosno sa tegovima, a ako vježbate tri puta, onda 2 treninga snage i jedan cardio trening. Toliko je bitno održati i izgraditi mišićnu masu.

Nemojte misliti da će tegovi od Vas napraviti ˝ogromna ramena˝, ˝velike ruke˝, ˝bilderska leđa¨ i slične besmislice. Da je tako, svi muškarci koji treniraju bi prvenstveno parirali Arnoldu Schwarzeneggeru, a nisu, već se pate mjesecima da bi dobili 1cm obima ruke, a s druge strane ženama to ide još teže i sporije.

Primjeri iz prakse

Jedna od mojih klijentica sa svojih 60kg radi deadlift i čučanj sa šipkama sa težinama od 90kg i tim režimom vježba već godinu dana i ima zategnute i oblikovane mišiće.

Grupni treninzi koje vodim imaju dane kada radimo sa tegovima određene dijelove tijela i imamo puno bolje rezultate od cardio treninga i do sada se niko nije ¨nabildao¨.

Dakle, prvenstveno je bitno da malo promijenite stav prema vježbanju sa tegovima i shvatite kako je to ključni dio svakog kvalitetnog programa vježbanja i samo može napraviti bolje rezultate, a naravno sve te vježbe trebate izvoditi pod nadzorom trenera.

Vaš trener

Džemo